b 50

Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 16- 28. 10. 14 r Trening: Po 1 posiłku tabata: 30 sec pajacyki( max)+ 30 sec rest x 20 Po 2 posiłku trening pozowania : 30 min Klatka+ barki+ ręce+ brzuch+ łydki Wyciskanie hantli skos + 4 s 30 kg x 6 Wyciskanie sztangi skos +, smith 50 kg x 6 + 3 pół ruchy, 2 x 40 kg x 10, 30 kg x 10- 12 z przytrzymaniem ok [...]

Dwie wypiski z rzędu, co się dzieje, co się dzieje %-) Dzisiaj jakoś pełna energii jestem, może dlatego, że pospało mi się godzinę dłużej i prawie zaspałam do szkoły %-) Na treningu nogi, aż mnie mroczyło momentami Nogi 1 1. Przysiad przedni R6 2a. Prostowanie siedząc 4s 12p 2b. Uginanie leżąc 4s 12p x 12/13/14.5/15.5 kg 3a. Suwnica 4s 12p [...]

Jest, tylko później miałabym wyrzuty sumienia %-) 30.12.2016 DT No i koniec roku się zbliża, w sumie chciałam zrobić podsumowanie jak zmieniła się przez ten czas sylwetka, ale nie mam zdjęć ze stycznia. Jednak pomysł sobie zapisałam i teraz na początku zrobię sobie jakieś focichy i za 12 miesięcy porównam. Jutro siłownia otwarta będzie tylko [...]

Aha, zapomniałem napisać wcześniej. Dziś jak w każdą niedzielę sprawdziłem wagę i pas. Waga wskazała 52,2 kg (+1,2 kg), a pas 73,5 cm (+1 cm). Myślę, że jest w miarę ok. Choć myślałem, że przybędzie trochę mniej ;-) Antoś - myślę, żeby na razie pozostawić te tłuszcze tak jak były. Waga idzie do przodu. Teraz jest jednak pytanie - jaki procent z [...]

16.01.2013, 17.01.2013 Dużo nauki, bo zaczęła się sesja (właściwie egzaminy przed sesją ;-)) W tym tygodniu narazie wolne z egzaminami, ale od poniedziałku znowu jazda ;-) Nogi mnie napierniczają już drugi dzień po treningu, a nie wydaje mi się, żeby jutro miało przejść DIETA Łącznie: 2573kcal, 125g białko, 91g tłuszcze, 323g węglowodany (jakoś [...]

Witam ponownie :) Poczytałam trochę forum, diety, porady przemyślałam moją dietę i ułozyłam 3: 1 - trening przed pracą Kcal/ BTW 1766/120/78/126 2 - trening po pracy Kcal/ BTW 1765/132/91/103 3 - bez treningu Kcal/ BTW 1692/123/89/97 przypomnę waga 73 kg, wzrost 166, wiek 44 lata, cel redukcja wyliczylam kcal: 1900, białko 150, wegle [...]

Środa ******************** MC "Bilans na '0'= 2830kcal Średni wzrost mięśni, bez ryzyka przyrostu tłuszczu: ->2830*110%= 3120kcal" Bialko= 280g=3,0g/kgmc ww ~50% fat ~50% T1: kcal= 3148 WW= 239g=2,6g/kgmc Fat= 121g=1,3g/kgmc ******************** naczczo: Izolat 35 Sniadanie: Jaja kurze całe 120 Białko jaja kurzego 40 [...]

WTOREK ******************** MC "Bilans na '0'= 2830kcal Średni wzrost mięśni, bez ryzyka przyrostu tłuszczu: ->2830*110%= 3120kcal" ww ~50% fat ~50% T1: kcal= 3148 Bialko= 280g=3,0g/kgmc WW= 239g=2,6g/kgmc Fat= 121g=1,3g/kgmc T2: kcal: 3369 Bialko= 286g=3,1g/kgmc WW= 263g=2,9g/kgmc Fat= 133g=1,4g/kgmc T2: kcal: 3557 [...]

http://img405.imageshack.us/img405/7420/dabadu3.png Piątek - 13.07.2012 - DT http://img217.imageshack.us/img217/2041/dietaisupl.png Post: 18h Uczta: 6h BTW: 200 / 50 / 240 zmniejszyłem węgle o 20g wychodzi ok. 2250kcal wiem, że mało ale coś lekko stanęło. był przez 5 tygodni ten sam poziom kcal więc pora coś uciąć, w końcu maleje.... już nie [...]

23-24.08.2012 DIETA Micha ok Ale nadal jeszcze sobie nie pojadłem, już jakiś czas...(tęsknie za IF %-) ) BTW nadal takie samo: 150 (180) / 75 / 325 ok 2700kcal dla urozmaicenia wpadają inne warzywka niż brokuł i szpinak w jeden dzień 500g brukselki a w drugi 500g fasolki szparagowej... TRENING Plecy i Barki, Hypertrophy 1. Wiosło nachwyt 6x3p [...]

Wtorek 16.01.2018 A. Every 3 minutes for 6 minutes Push Jerk x 8-10 reps 40-50% of 1-RM Jerk (3 second pause in dip, 3 second pause in receiving) 40, 50kg Every 3 minutes for 6 minutes Push Jerk x 6-8 reps @ 50-60% of 1-RM Jerk (2 second pause in dip, 2 second pause in receiving) 55, 55kg Every 3 minutes for 6 minutes Push Jerk x 4-6 reps @ [...]

Poniedziałek 26.03.2018 A. E2MOM for 20 minutes Hang Snatch + Overhead Squat 45, 50, 52.5, 55, 57.5, 60, 62.5, 65, 67.5, 70 B. 5 sets of: 10 x Supinated-Grip Bent-Over Barbell Row x 50, 55, 60, 60 TEMPO 2111 Rest 60 seconds Face-Down Chinese Plank x 60 seconds Rest 60 seconds C. TEAM OF 2 For Time: 75 Double Unders / 25 Toes to Bar 75 Double [...]

Piątek 30.06.2018 A. E2MOM for 10 minutes (Snatch Push Press + Overhead Squat) x 2 reps 50, 60, 70, 80, 90 - 1 E2MOM for 8 minutes Snatch Balance x 2 reps 50, 60, 70, 80 Six sets of: 2 Snatch Pulls + 2 Hang Snatches + 2 Snatches 50, 50, 52.5, 55, 57.5, 60, Rest 2 minutes between sets B. 4 sets of: Tempo Bench Press x 5 reps TEMPO - 21X1 62.6, [...]

Wtorek 14.08.2018 A. E2MOM for 6 minutes Snatch Press from Receiving x 5 reps 15, 20, 25 E2MOM for 4 minutes Snatch Press from Receiving x 3 reps 30, 30 E2MOM for 10 minutes (Snatch Push Press + Overhead Squat + Snatch Balance) x 2 reps 50, 55, 60, 70, 80 B. E2MOM for 10 minutes (Snatch + Hip Snatch) x 2 reps 75-80% 55, 57.5, 60, 62.5, 62.5 [...]

08.08.2012 - Barki, Triceps, Biceps I. Barki 1. Wyciskanie zolnierskie 40 kg x 10 40 kg x 8 35 kg x 8 35 kg x 8 2. Wyciskanie hantli siedzac 17,5 kg x 12 17,5 kg x 10 15 kg x 10 3. Unoszenie w bok 7kg x 15 7 kg x 15 6 kg x 15 4. Face pull 8 sztabka x 15 8 szt x 15 8 szt x 15 II. Triceps 1. Wyciskanie wasko 60 kg x 8 60 kg x 7 50 kg x 10 50 kg x 8 [...]

10.09.2012 - Nogi 1. Przysiady ze sztanga tylne pelne - RAMPA 6 - progresja 60 kg x 6 80 kg x 6 90 kg x 6 100 kg x 4 110 kg x 4 (...) 2. Przysiady ze sztanga z przodu pelne - 6x 70 kg x 8 70 kg x 8 60 kg x 8 60 kg x 8 60 kg x 7 45 kg x 10 3. Wykroki ze sztanga - 4x 45 kg x 10 45 kg x 8 45 kg x 7 40 kg x 10 4. MC na prostych nogach - RAMPA 8 - [...]

11.09.2012 - Barki, Triceps, Biceps I. Barki 1. Wyciskanie zolnierskie - 5x 30 kg x 15 45 kg x 8 45 kg x 7 40 kg x 8 40 kg x 8 2. Wyciskanie hantli siedzac - 3x x 8 x 8 x 8 3. Unoszenie w bok - 3x 7 kg x 15 7 kg x 12 7 kg x 12 4. Face pull - 3x 9 sztabka x 15 10 szt x 15 10 szt x 15 II. Triceps 1. Wyciskanie wasko - 4x 65 kg x 8 65 kg x 8 65 kg [...]

19.11.2012 - Klata 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 5x 25 kg x 10 30 kg x 8 30 kg x 8 25 kg x 10 20 kg x 15 2. WL z zatrzymaniem na klatce - 4x 55 kg x 10 55 kg x 10 50 kg x 12 50 kg x 10 3. Pompki na poreczach - 3x CC x 9 / CC x 6 CC x 6 4. Rozpietki na skosie dodatnim - 3x 8 kg x 15 9 kg x 15 9 kg x 15 5. Prostowanie linek wyciagu [...]

14.02.2014 - czyli tak wygladaja prawdziwe WALENTYNKI ♥ 1. Przysiad tylny 20 kg x 20 40 kg x 10 60 kg x 5 80 kg x 5 100 kg x 3 110 kg x 9 /FILM 70 kg x 20-kilka /FILM 2 http://www.youtube.com/watch?v=0WJtrkCuOSc http://www.youtube.com/watch?v=LYa3FlyKuOY 2.Wykroki z hantlami chodzone RAMPA 12 na noge 10 kg x 12 15 kg x 12 20 kg x 12 25 kg x [...]

18.07.2014 - Barki, Triceps, Biceps 1. Wyciskanie zolnierskie - RAMPA 12 20 kg x 20 30 kg x 10 40 kg x 10 45 kg x 10 50 kg x 8 30 kg x 20 Ok, walczyc mocno w regresie. 2. Unoszenie bokiem - 4xMAX 4 serie: wszystkie 9 kg x 12-15 Tu pojechac regresja za tydzien. 3. Unoszenie w przod naprzemiennie - 4x MAX wszystkie: 6 kg x 12-15 1. Wyciskanie wasko [...]